Soll ich Vitamin D3 oder D2 nehmen?

D3 ist deutlich wirksamer als D2. D3 ist bevorzugt, für Veganer gibt es Flechten-basiertes D3.

Wie weiß ich, ob ich einen Mangel habe?

Ein 25-Hydroxyvitamin-D-Bluttest ist der Goldstandard. Unter 20 ng/mL = Mangel.

Vitamine

Vitamin D3

Auch bekannt als: Cholecalciferol, Sonnenvitamin

Essentielles fettlösliches Vitamin für Knochengesundheit, Immunfunktion und Stimmungsregulierung. Der weltweit häufigste Nährstoffmangel.

AEvidenzgradStarke Evidenz40 klinische Studien

Vitamin D3 wird in der Haut bei UVB-Sonnenlichtexposition produziert. Es spielt eine entscheidende Rolle bei Kalziumaufnahme, Knochenmineralisierung und Immunmodulation.

Evidenz-bewertete Vorteile

Unterstützt Knochengesundheit & Kalziumaufnahme

Essentiell für intestinale Kalziumaufnahme und Knochenmineralisierung.

[Bischoff-Ferrari et al. 2009][DIPART Group 2010]

Stärkt die Immunfunktion

Supplementierung reduziert das Risiko von Atemwegsinfektionen um ca. 12%.

[Martineau et al. 2017][Jolliffe et al. 2021]

Kann Stimmung verbessern & Depressionsrisiko senken

Meta-Analysen zeigen eine kleine aber signifikante Wirkung auf depressive Symptome.

[Shaffer et al. 2014][Vellekkatt & Menon 2019]

Empfohlene Dosierung

Allgemeine Erhaltung1.000–2.000 IE/Tag

Mit fetthaltiger Mahlzeit

Ziel: 40-60 ng/mL Blutspiegel

Mangelkorrektur5.000–10.000 IE/Tag für 8-12 Wochen

Mit fetthaltiger Mahlzeit

Unter ärztlicher Aufsicht

Formen & Bioverfügbarkeit

D3 (Cholecalciferol)

Allgemein — wirksamste Form

Hoch

D2 (Ergocalciferol)

Vegane Option

Mittel