Kräuter

Kurkuma ist ein goldgelbes Gewürz, dessen Wirkstoff Curcumin zu den am intensivsten erforschten natürlichen entzündungshemmenden und antioxidativen Substanzen gehört. Klinische Evidenz unterstützt seinen Einsatz bei Gelenkgesundheit, entzündlichen Erkrankungen und allgemeinem Wohlbefinden.

Ingwer ist eine wärmende Wurzel, die seit Jahrtausenden als Gewürz und Heilmittel verwendet wird. Moderne Forschung bestätigt seine Wirksamkeit gegen Übelkeit, Verdauungsbeschwerden und Entzündungen, gestützt durch starke klinische Evidenz.

Knoblauch ist eine der ältesten Heilpflanzen mit überzeugender klinischer Evidenz für kardiovaskuläre Vorteile, darunter Blutdrucksenkung und Cholesterinmodulation. Gereifter Knoblauchextrakt ist die am besten untersuchte Supplementform.

Grüntee-Extrakt ist reich an Catechinen, insbesondere Epigallocatechingallat (EGCG), die starke Antioxidantien sind. Er wird hinsichtlich seiner Vorteile für Stoffwechsel, kardiovaskuläre Gesundheit und kognitive Funktion untersucht.

Holunder (Sambucus nigra) ist eine dunkelviolette, anthocyan- und flavonoidreiche Beere, die traditionell zur Immununterstützung eingesetzt wird. Klinische Evidenz deutet darauf hin, dass er die Dauer und Schwere von Erkältungen und Grippe verringern kann.

Berberin ist ein bioaktives Alkaloid, das in mehreren Pflanzen vorkommt, mit starker Evidenz für die Senkung des Blutzuckers und die Verbesserung von Lipidprofilen. Es aktiviert AMPK, ein zentrales Stoffwechselenzym, und wurde in einigen Studien mit dem Diabetesmedikament Metformin verglichen.

Johanniskraut ist eines der am besten erforschten pflanzlichen Antidepressiva mit einer Wirksamkeit vergleichbar mit SSRIs bei leichter bis mittelschwerer Depression. Es hat jedoch kritisch wichtige und potenziell gefährliche Arzneimittelwechselwirkungen, die sorgfältige Beachtung erfordern.

Lavendel (Lavandula angustifolia) ist ein bekanntes aromatisches Kraut, dessen ätherisches Öl — insbesondere das standardisierte orale Präparat Silexan — in mehreren randomisierten kontrollierten Studien klinisch signifikante angstlösende Wirkungen vergleichbar mit niedrig dosierten Benzodiazepinen gezeigt hat.

Pfefferminzöl enthält Menthol, ein starkes Spasmolytikum, das die glatte Muskulatur im Magen-Darm-Trakt entspannt. Es hat starke klinische Evidenz für die Linderung von Reizdarmsyndrom-Symptomen und Spannungskopfschmerzen.

Mariendistel (Silybum marianum) ist ein pflanzliches Heilmittel, das vor allem für seine leberschützenden Eigenschaften bekannt ist. Sein aktiver Komplex Silymarin hat antioxidative, entzündungshemmende und leberregenerierende Wirkungen, die durch klinische Evidenz gestützt werden.

Ginkgo biloba ist eine der ältesten lebenden Baumarten und gehört zu den meistverkauften pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln weltweit. Sein standardisierter Extrakt (EGb 761) wird in Deutschland bei kognitivem Abbau und peripherer Durchblutungsstörung verschrieben.

Panax Ginseng ist eine adaptogene Wurzel, die in der ostasiatischen Medizin seit über 2.000 Jahren geschätzt wird. Klinische Evidenz unterstützt seine Rolle bei der Reduktion von Müdigkeit, Verbesserung der kognitiven Leistung und Modulation der Immunfunktion.

Echinacea ist eine blühende Heilpflanze, die häufig zur Unterstützung der Immunfunktion und zur Verringerung der Dauer und Schwere von Infektionen der oberen Atemwege eingesetzt wird. Mehrere Arten, vor allem Echinacea purpurea und Echinacea angustifolia, werden in der Phytotherapie verwendet.

Rhodiola rosea ist ein adaptogenes Kraut aus arktischen und Gebirgsregionen, das seit Jahrhunderten in der traditionellen Medizin zur Bekämpfung von Müdigkeit, Steigerung der geistigen Leistungsfähigkeit und Erhöhung der Stressresistenz eingesetzt wird.

Bacopa monnieri (Brahmi) ist ein ayurvedisches Kraut mit einer langen Anwendungsgeschichte zur kognitiven Leistungssteigerung. Klinische Evidenz belegt seine Fähigkeit, Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Informationsverarbeitungsgeschwindigkeit zu verbessern, insbesondere bei regelmäßiger Einnahme.

Maca ist ein Kreuzblütler-Wurzelgemüse aus den peruanischen Anden, das traditionell zur Steigerung von Energie, Ausdauer und reproduktiver Gesundheit verwendet wird. Es ist reich an Glucosinolaten, Polyphenolen und einzigartigen Verbindungen namens Macamide, die das Hormongleichgewicht und die Stimmung beeinflussen können.

Bockshornklee ist ein Kraut, dessen Samen seit Jahrhunderten in der traditionellen Medizin und Küche verwendet werden. Die Forschung unterstützt seine Rolle bei der Blutzuckerregulation, und neue Evidenz deutet auf Vorteile für Testosteronspiegel und Libido bei Männern hin.

Kamille ist eines der ältesten und am weitesten verbreiteten Heilkräuter, geschätzt für ihre beruhigenden und schlaffördernden Wirkungen. Ihre Wirkstoffe, insbesondere Apigenin, binden an GABA-Rezeptoren und haben in klinischen Studien anxiolytische Eigenschaften gezeigt.

Cranberry ist eine herbe Beere, die reich an Proanthocyanidinen (PACs) ist und häufig zur Unterstützung der Harnwegsgesundheit eingesetzt wird. Studien belegen ihre Rolle bei der Vorbeugung wiederkehrender Harnwegsinfektionen, indem sie die Anheftung von Bakterien an die Blasenwand hemmt.

Schwarzkümmel (Nigella sativa) ist eine Heilpflanze, die seit über 2.000 Jahren in der traditionellen Medizin verwendet wird. Sein primärer Wirkstoff Thymochinon zeigt entzündungshemmende, antioxidative und immunmodulierende Eigenschaften mit einer wachsenden klinischen Evidenzbasis.

Quercetin ist ein weit verbreitetes pflanzliches Flavonoid mit starken antioxidativen, entzündungshemmenden und senolytischen Eigenschaften. Klinische Forschung unterstützt seine Anwendung zur Allergielinderung, zum kardiovaskulären Schutz und zur Verbesserung der Ausdauerleistung.

Resveratrol ist ein polyphenolisches Stilben, das in Traubenschalen, Rotwein und Japanischem Staudenknöterich vorkommt. Es aktiviert Sirtuine und AMPK-Signalwege und wird wegen seiner antioxidativen, entzündungshemmenden und kardioprotektiven Eigenschaften untersucht.

Baldrian ist ein traditionelles europäisches pflanzliches Beruhigungsmittel mit moderater Evidenz für die Verbesserung der Schlafqualität und Verringerung der Einschlafzeit. Er wird in Deutschland weitverbreitet als zugelassenes rezeptfreies Schlafmittel verwendet.

Boswellia-serrata-Harzextrakt enthält Boswelliasäuren, insbesondere AKBA, die potente Hemmer der 5-Lipoxygenase sind. Er ist umfassend hinsichtlich seiner entzündungshemmenden Wirkung bei Arthrose und entzündlichen Darmerkrankungen untersucht.

Die Sägepalme (Serenoa repens) ist eine im Südosten der USA heimische Palme, deren Beerenextrakt häufig zur Unterstützung der Prostata-Gesundheit und zur Behandlung von Symptomen der benignen Prostatahyperplasie (BPH) eingesetzt wird.

Garcinia Cambogia ist eine tropische Frucht, deren Schale Hydroxyzitronensäure (HCA) enthält und die umfassend zur Gewichtsabnahme vermarktet wird. Die klinische Evidenz für eine bedeutsame Gewichtsreduktion ist jedoch schwach, und es wurden Sicherheitsbedenken hinsichtlich Lebertoxizität geäußert.

Weißdorn (Crataegus spp.) ist ein gut erforschtes pflanzliches Heilmittel, das traditionell zur kardiovaskulären Unterstützung eingesetzt wird. Seine Flavonoide und oligomeren Procyanidine verbessern die koronare Durchblutung, unterstützen die Herzmuskelleistung und können leichte Herzinsuffizienzsymptome lindern.

Rosskastaniensamenextrakt, standardisiert auf seinen Wirkstoff Aescin, ist eines der am besten untersuchten pflanzlichen Mittel gegen chronische venöse Insuffizienz. Er reduziert Beinschwellungen, Schmerzen und Schweregefühl durch Stärkung der Venenwände und Verringerung der Kapillarpermeabilität.

Kava (Piper methysticum) ist eine pazifische Pflanze, deren Wurzel Kavalactone mit klinisch nachgewiesenen angstlösenden Wirkungen enthält. Es ist eines der am besten untersuchten pflanzlichen Anxiolytika, trägt aber wichtige Sicherheitswarnungen bezüglich Hepatotoxizität.

Leinsamen (Linum usitatissimum) ist eine der reichsten pflanzlichen Quellen für Alpha-Linolensäure (ALA) und Lignane. Klinische Studien belegen seine Vorteile für die kardiovaskuläre Gesundheit, Blutdrucksenkung und Verdauungsregelmäßigkeit.

Senna ist ein stimulierendes Abführkraut, das Anthrachinonglykoside (Sennoside) enthält, die auf den Dickdarm wirken und den Stuhlgang fördern. Es ist klinisch validiert zur Kurzzeitbehandlung von gelegentlicher Verstopfung.

Mönchspfeffer ist die Frucht des Keuschbaums mit gut belegter Anwendung bei der Behandlung des prämenstruellen Syndroms (PMS) und Zyklusunregelmäßigkeiten. Er wirkt auf die Hypophyse, um den Prolaktinspiegel zu modulieren und das Hormongleichgewicht zu unterstützen.

Safrannarbenextrakt (Crocus sativus) enthält Crocin und Safranal, bioaktive Verbindungen mit nachgewiesenen antidepressiven und stimmungsaufhellenden Eigenschaften. Klinische Studien zeigen eine mit Standardantidepressiva vergleichbare Wirksamkeit bei leichter bis mittelschwerer Depression.

Pestwurzextrakt (Petasites hybridus) ist klinisch untersucht zur Migräneprophylaxe und Linderung der allergischen Rhinitis. Nur PA-freie (pyrrolizidinalkaloidfreie) Extrakte gelten als sicher, da rohe Pestwurz hepatotoxische Pyrrolizidinaklaloide enthält, die schwere Leberschäden verursachen können.

Grüne Minze (Mentha spicata) ist ein aromatisches Kraut, reich an Rosmarinsäure und Polyphenolen, mit nachgewiesenen antiandrogenen, kognitionssteigernden und antioxidativen Eigenschaften. Sie wird zur Verbesserung des Arbeitsgedächtnisses und bei hormoneller Akne und Hirsutismus untersucht.

Heiliges Basilikum (Tulsi) ist ein verehrtes ayurvedisches Adaptogen, das seit über 3.000 Jahren zur Stressbewältigung, Immununterstützung und Förderung des allgemeinen Wohlbefindens eingesetzt wird. Moderne Forschung bestätigt seine anxiolytischen, entzündungshemmenden und metabolischen Vorteile.

Zimt ist ein weit verbreitetes Gewürz mit wachsender Evidenz für Blutzuckerregulation und antioxidative Eigenschaften. Ceylon-Zimt (Cinnamomum verum) wird für die Supplementierung bevorzugt, da er einen geringeren Cumaringehalt als Kassia-Zimt hat.

Die Teufelskralle ist eine südafrikanische Pflanze, die traditionell bei Schmerzen und Entzündungen eingesetzt wird. Ihr wichtigster Wirkstoff Harpagosid hat in klinischen Studien bei Arthrose und Rückenschmerzen entzündungshemmende und schmerzstillende Wirkungen gezeigt.

Traubenkernextrakt ist eine potente Quelle oligomerer Proanthocyanidine (OPC), polyphenolischer Verbindungen mit starken antioxidativen Eigenschaften. Er ist umfassend untersucht hinsichtlich kardiovaskulärem Schutz und seiner Fähigkeit, die Gefäßintegrität zu unterstützen.

Schisandra chinensis ist eine traditionelle adaptogene Beere, die in der chinesischen und russischen Medizin verwendet wird. Ihre Lignane, insbesondere Schisandrin B, unterstützen die Leberfunktion, verbessern die Stressresilienz und steigern die geistige Leistungsfähigkeit bei Ermüdung.

Hibiskus (Hibiscus sabdariffa) ist eine Blütenpflanze, deren Kelchblätter reich an Anthocyanen und organischen Säuren sind. Er ist vor allem für seine klinisch belegte blutdrucksenkende Wirkung bekannt und hat eine lange Tradition als herber, rubinroter Kräutertee.

Süßholzwurzel (Glycyrrhiza glabra) enthält Glycyrrhizin und Flavonoide mit entzündungshemmenden, antiviralen und nebennierenunterstützenden Eigenschaften. Sie wird in der traditionellen Medizin weit verbreitet eingesetzt, erfordert aber Vorsicht wegen ihres Potenzials, den Blutdruck durch Mineralokortikoidaktivität zu erhöhen.

Pinienrindenextrakt, häufig als Pycnogenol vertrieben, ist eine potente Quelle von Procyanidinen mit starken antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften. Er ist klinisch untersucht für kardiovaskuläre Unterstützung, verbesserte Mikrozirkulation und Hautgesundheit.

Olivenblattextrakt enthält Oleuropein, ein Polyphenol mit starken antioxidativen, blutdrucksenkenden und antimikrobiellen Eigenschaften. Klinische Evidenz unterstützt seine Anwendung zur Blutdrucksenkung und kardiovaskulären Schutz.

Tongkat Ali (Eurycoma longifolia) ist eine südostasiatische Heilwurzel, die wegen ihrer testosteronunterstützenden, leistungssteigernden und adaptogenen Eigenschaften untersucht wird. Klinische Studien zeigen Verbesserungen des männlichen Hormonprofils, der körperlichen Leistung und der Stressresilienz.

Brennnesselwurzel (Urtica dioica) wird traditionell zur Unterstützung der Harnwegsgesundheit und Prostatafunktion eingesetzt. Klinische Forschung deutet darauf hin, dass sie bei der Behandlung von Symptomen der benignen Prostatahyperplasie (BPH) helfen und entzündliche Signalwege modulieren kann.

Andrographis paniculata ist ein bitteres Kraut, das in der ayurvedischen und traditionellen chinesischen Medizin weit verbreitet zur Immununterstützung eingesetzt wird. Sein primärer bioaktiver Wirkstoff, Andrographolid, hat in klinischen Studien entzündungshemmende, antivirale und immunmodulatorische Eigenschaften gezeigt.

Capsaicin ist die scharfe Verbindung in Chilischoten, die auf TRPV1-Rezeptoren wirkt und die Schmerzweiterleitung moduliert. Es ist klinisch als topisches Analgetikum bei neuropathischen Schmerzen und Arthritis etabliert, und neuere Evidenz unterstützt seine metabolischen und kardiovaskulären Vorteile bei oraler Einnahme.

Granatapfel ist reich an Punicalagin und Ellagsäure, starken Polyphenolen mit ausgeprägten antioxidativen und kardioprotektiven Wirkungen. Klinische Evidenz unterstützt seine Anwendung zur Blutdrucksenkung, Arteriengesundheit und Erholung nach dem Training.

Salbei (Salvia officinalis) ist ein mediterranes Kraut mit gut dokumentierten kognitionssteigernden und entzündungshemmenden Eigenschaften. Er hemmt die Acetylcholinesterase und wurde hinsichtlich Gedächtnisverbesserung und Linderung von Wechseljahresbeschwerden untersucht.

Amerikanischer Ginseng ist ein beruhigendes Adaptogen aus Nordamerika mit starker Evidenz für Blutzuckerregulation und Immununterstützung. Anders als sein asiatisches Pendant gilt er in der traditionellen Anwendung als kühlender und entspannender.

Die Traubensilberkerze (Actaea racemosa) ist ein nordamerikanisches Waldkraut, das traditionell zur Linderung von Wechseljahresbeschwerden, insbesondere Hitzewallungen und Nachtschweiß, eingesetzt wird. Die klinische Evidenz ist moderat, wobei mehrere Studien die Wirksamkeit belegen.

Mutterkraut ist ein traditionelles europäisches Heilkraut, das hauptsächlich zur Migräneprophylaxe eingesetzt wird. Sein Wirkstoff Parthenolid hemmt die Serotoninfreisetzung und Entzündungsmediatoren, die an der Migräneentstehung beteiligt sind.

Gymnema sylvestre ist ein traditionelles ayurvedisches Kraut, das für seine Fähigkeit bekannt ist, das Verlangen nach Zucker zu reduzieren und einen gesunden Blutzuckerspiegel zu unterstützen. Seine Wirkstoffe, Gymnemasäuren, blockieren vorübergehend Süßgeschmacksrezeptoren und beeinflussen den Glukosestoffwechsel.

Hopfen (Humulus lupulus) sind die weiblichen Blütenzapfen der Hopfenpflanze, die traditionell beim Brauen verwendet werden, aber auch wegen ihrer beruhigenden und angstlösenden Eigenschaften geschätzt werden. Klinische Studien belegen ihre Anwendung zur Schlafverbesserung, insbesondere in Kombination mit Baldrian.

Moringa oleifera ist eine nährstoffreiche tropische Pflanze mit starken antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften. Ihre Blätter sind außergewöhnlich reich an Vitaminen, Mineralstoffen und bioaktiven Isothiocyanaten, die für die Blutzuckerregulation und Lipidmodulation untersucht werden.

Passionsblume ist ein beruhigendes Kraut, das GABA-A-Rezeptoren moduliert, um Angst zu reduzieren und die Schlafqualität zu verbessern. Klinische Studien belegen seine Wirksamkeit als natürliches Anxiolytikum, vergleichbar mit niedrig dosierten Benzodiazepinen.

Pygeumrindenextrakt (Prunus africana) wird in Europa vielfach zur Behandlung von Symptomen der benignen Prostatahyperplasie (BPH) eingesetzt. Er enthält Phytosterole und pentazyklische Triterpene, die die Harnwegsfunktion unterstützen und die Prostataentzündung reduzieren.

Hagebutte ist die Frucht von Rosa canina, reich an Vitamin C, Polyphenolen und Galaktolipiden. Sie ist klinisch untersucht hinsichtlich ihrer entzündungshemmenden Wirkung bei Arthrose und ihrer antioxidativen Eigenschaften zur Unterstützung der Immun- und Hautgesundheit.

Nachtkerzenöl ist reich an Gamma-Linolensäure (GLA), einer Omega-6-Fettsäure mit entzündungshemmenden Eigenschaften. Es wird häufig für die Hautgesundheit, bei PMS-Symptomen und zur Behandlung von Ekzemen eingesetzt.

Löwenzahn ist ein traditionelles Heilkraut, das seit Jahrhunderten als Diuretikum und Verdauungshilfe verwendet wird. Moderne Forschung bestätigt seine leberschützenden Eigenschaften und eine milde harntreibende Wirkung ohne nennenswerten Kaliumverlust.

Tribulus terrestris ist eine blühende Pflanze, die in der traditionellen ayurvedischen und chinesischen Medizin zur Unterstützung der Harnwegsgesundheit, Libido und Vitalität verwendet wird. Obwohl es weitverbreitet als Testosteronbooster vermarktet wird, bleibt die klinische Evidenz für diese Behauptung begrenzt.

Oreganoöl ist reich an Carvacrol und Thymol, phenolischen Verbindungen mit starken antimikrobiellen, antimykotischen und antioxidativen Eigenschaften. Es wird hauptsächlich zur Immununterstützung und bei Infektionen der oberen Atemwege eingesetzt.

Rotklee ist eine Hülsenfruchtpflanze, die reich an Isoflavonen ist, insbesondere Biochanin A und Formononetin, die milde östrogene Wirkungen ausüben. Er wird häufig zur Linderung von Wechseljahresbeschwerden und zur Unterstützung der Herzgesundheit eingesetzt.

Rotulme ist ein schleimhautschützendes Kraut aus der inneren Rinde von Ulmus rubra, reich an Schleimstoffen. Sie bildet ein schützendes Gel auf Schleimhautoberflächen und wird traditionell zur Beruhigung des Magen-Darm-Trakts und bei Halsreizungen verwendet.

Katzenkralle ist eine tropische Liane aus dem Amazonas-Regenwald, die traditionell wegen ihrer entzündungshemmenden und immunmodulierenden Eigenschaften verwendet wird. Sie enthält Oxindol-Alkaloide, die die Immunfunktion unterstützen und Entzündungen reduzieren können.

Dong Quai ist ein Eckpfeiler der Traditionellen Chinesischen Medizin und wird vorwiegend bei Menstruations- und Wechseljahresbeschwerden eingesetzt. Es enthält Ferulasäure und Ligustilid, die krampflösende und gefäßerweiternde Eigenschaften besitzen.

Die Kanadische Gelbwurz ist eine nordamerikanische Waldpflanze, die für ihr antimikrobielles Alkaloid Berberin geschätzt wird. Sie wird traditionell bei Atemwegsinfektionen, Verdauungsproblemen und Schleimhautentzündungen eingesetzt.

Elfenblume (Epimedium) ist ein traditionelles chinesisches Heilkraut, dessen Hauptwirkstoff Icariin auf seine Wirkungen auf die sexuelle Gesundheit, Knochendichte und Gefäßfunktion untersucht wurde. Die Evidenz am Menschen ist noch im Aufbau.

Schachtelhalm (Equisetum arvense) ist eine der siliziumreichsten Pflanzen und wird traditionell für Knochen-, Haar-, Nagel- und Harnwegsgesundheit verwendet. Vorläufige Studien belegen seine diuretischen Eigenschaften und potenziellen Vorteile für das Bindegewebe.

Bittermelone (Momordica charantia) ist eine tropische Frucht, die in der traditionellen Medizin zur Blutzuckerregulierung eingesetzt wird. Sie enthält Charantin, Polypeptid-p und Vicin, die in präklinischen und klinischen Studien insulinmimetische und hypoglykämische Wirkungen zeigen.

Noni (Morinda citrifolia) ist eine tropische Frucht, die in der polynesischen traditionellen Medizin zur Immununterstützung und allgemeinen Vitalität verwendet wird. Sie enthält Iridoide, Flavonoide und Polysaccharide mit antioxidativen und immunmodulatorischen Eigenschaften, obwohl qualitativ hochwertige klinische Evidenz begrenzt bleibt.